每年的(de)10月18日是(shì)"世界更年期關懷日"，旨在(zài)呼籲大(dà)家共同關注和(hé / huò)重視中老年婦女的(de)健康，并采取行動進行更年期教育保健活動。
更年期是(shì)女性人(rén)生的(de)重要(yào / yāo)過渡階段，是(shì)女性從生育期過渡到(dào)老年期的(de)特殊生理階段。廣東生殖小編邀請婦科專家，爲(wéi / wèi)大(dà)家科普關于(yú)女性更年期的(de)知識。
當我們的(de)女性朋友進入40歲後，兩次月經周期的(de)天數增加或減少超過6天，并且10個(gè)月經周期内有重複發生的(de)現象，那麽就(jiù)進入了(le／liǎo)更年期。
更年期也(yě)是(shì)慢性疾病的(de)起始階段，與更年期卵巢功能逐漸衰退，雌激素及孕激素的(de)減少有關。在(zài)更年期早期，女性朋友可表現爲(wéi / wèi)月經周期時(shí)長時(shí)短、月經經期延長等月經不(bù)規則的(de)現象。随着人(rén)體激素水平的(de)逐漸下降，帶來(lái)之(zhī)後的(de)一(yī / yì ／yí)系列的(de)近遠期并發症，女性朋友可出(chū)現潮熱、出(chū)汗；入睡困難、多夢、易驚醒或早醒、嚴重者無法入睡；記憶力減退；脾氣暴躁、焦慮不(bù)安、情緒低落、敏感多疑等情緒失控等情況；反複尿路感染、反複陰道(dào)感染，血脂異常、骨質疏松、骨折風險增大(dà)，皮膚、關節的(de)衰老。總之(zhī)，可能給女性朋友一(yī / yì ／yí)種感覺：無緣無故全身不(bù)舒服，感覺不(bù)開心！因此，我們更年期女性更需要(yào / yāo)做好自我保健，具體推薦做法如下：
1.合理飲食
三餐定時(shí)，正确識别食品标簽上(shàng)的(de)的(de)營養成分表，選擇低能量、低脂肪、低糖食品。鹽不(bù)超過6g，每天烹調油25-30g，糖分最好控制在(zài)25g以(yǐ)下。主食控制在(zài)250-400g，以(yǐ)谷、雜豆類、薯類爲(wéi / wèi)主；蔬菜保證在(zài)300-500g，如菠菜、西蘭花、彩椒；多種水果，約200-350g；常用蛋、奶類、大(dà)豆類食物，每日奶類保證300ml，并适當吃魚肉、禽肉、堅果、菌類。每天飲水1500-1700mL（約7-8杯），首選白開水，茶水也(yě)是(shì)的(de)較好的(de)選擇。
2.适當運動
主動積極參加運動可以(yǐ)緩解更年期相關的(de)症狀，改善和(hé / huò)提高心血管、呼吸、内分泌等系統的(de)功能，提高免疫力、保持骨骼健康，提高生活質量。早晨和(hé / huò)傍晚是(shì)鍛煉身體的(de)最好時(shí)間，注意飯後休息1-2小時(shí)才适宜鍛煉。每周至少進行5天中等強度體育鍛煉，累計150分鍾以(yǐ)上(shàng)，推薦每周3次有氧運動（如慢跑、快走、健身操、太極拳等），每次30-60分鍾，2次無氧運動（如短跑、深蹲、仰卧起坐、平闆支撐、俯卧撐等），每次15分鍾，可在(zài)專業人(rén)士指導下制定科學的(de)運動計劃。注意需持之(zhī)以(yǐ)恒、循序漸進、動靜适宜，避免快速旋轉或低頭，不(bù)宜參加帶有競争性或突擊性的(de)緊張性活動。
3.關注營養素
補充優質蛋白質能夠延緩器官組織退化，提升免疫力，如瘦肉、蛋類、禽類、豆類等；補充氨基酸，可一(yī / yì ／yí)定程度改善睡眠質量，如蘇氨酸、賴氨酸；适當攝入脂肪有益健康，每天需要(yào / yāo)40-65g，少食動物性脂肪、适量食用油，可适當補充亞麻籽、芝麻、葵花籽和(hé / huò)南瓜子(zǐ)；維生素對維持更年期健康非常重要(yào / yāo)，可口服鈣片，其中維生素D每天應不(bù)少于(yú)400IU，可在(zài)醫生指導下使用多種維生素補充。此外适當進食海産品和(hé / huò)動物内髒，補充礦物質元素。
4. 藥物治療
有激素類藥物治療，是(shì)目前應對更年期最有效的(de)治療方法，以(yǐ)及非激素類的(de)植物藥等，建議在(zài)婦科醫生的(de)指導下用藥。此外，還有抗抑郁、焦慮的(de)藥物，建議在(zài)精神科醫生的(de)指導下用藥。
5.定期體檢
如果檢查異常，需咨詢專業醫師。
同時(shí)，也(yě)要(yào / yāo)注意自我關注，如果有陰道(dào)分泌物不(bù)正常、異常出(chū)血，胸悶、心悸等不(bù)适等症狀，及時(shí)到(dào)醫院就(jiù)診。
更年期是(shì)女性生命過程中必經的(de)過渡階段，您和(hé / huò)家人(rén)對這(zhè)個(gè)時(shí)期的(de)全面了(le／liǎo)解，有助于(yú)我們共同防治更年期疾病，希望這(zhè)份保健手冊能夠助您安全渡過更年期，如果有任何疑問，請來(lái)我院婦科咨詢，我們願與您攜手渡過，爲(wéi / wèi)您的(de)健康保駕護航。
